omlet z białka jaj

[...] ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki z jajkiem pomidorem szynka ogurkiem i żółtym serem plus mleko wiejskie. dwa dodatkowe posiłki przed treningiem i po omlet z 3 jaj plus kasza około 150g twaróg 100g i kawał dobrego boczku 2-3

Dzieki za pomoc. Diete poprawilem, bialka zostawilem po staremu opierajac sie na tym co pisal quazarach w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s1.html . Zapomnialem dodac ze mam prawie 2 metry, wiec mam gdzie pomiescic szamę :) Aha, skoro przyda sie troche tluszczu, to moge usmazyc kurczaka na oliwie i zjesc go z [...]

[...] ze 200, a słyszałem opinie że na redukcji powinno się spożywać nawet te 3 g na kg mc. Brak warzyw? Przecież tutaj mam 750 g warzyw. Ten drugi posiłek zamierzam zamienić na omlet z 6 jaj z warzywami (postaram się wybrać jakieś bogate w błonnik) i ewentualnie z jakąś szynką jeśli zmieści się w bilans. W tych dwóch ostatnich wymienię ten olej na [...]

ok, na podbicie mam 150g platkow owsianych, ale zdradze sekret, ze w tym 3200kcal jest omlet z 6 jaj/150g platkow/70g masla orzechowego. I tu jest problem, nie moge juz tego jesc, rzygam tym. Czy ciemny chleb z jajkami ugotowanymi na twardo + bialko wystarczy (50g daje mi 24g bialka, raz dziennie, bo tym tez rzygam)? A maslo zjem z lyzeczki? [...]

DZIEŃ 5 MARCA(5 Dzień Redukcji) Trening: Nogi Przysiady(6x70,8x60,8x60,12x25) Nogi Wykroki(4 serie,20 wykroków,2 Hantle po17,5kg) Łydki (65 kg -15,15,12,12) Triceps Francuz(12,12,12,10) Uginanie stawu łokciowego w oparci o ławke(12,12,12 x 10 kg,12-mniejszym cięzarem) Dieta: Śniadanie Omlet(3 białka jaj,2 całe jaja,70 gram płatków [...]

Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]

[...] posiłku:). Oto dieta zmodyfikowana: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 50g orzechy włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 – 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko [...]

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]

[...] oleju kokosowego ;) Możesz też migdały jeść jeśli brakuje Ci tłuszczy, ew. jakieś inne orzechy, lub np wiórki kokosowe dosypać do płatków lub zamiast płatków z mlekiem robić omlet z 2 jaj + jakaś ilość płatków owsianych i do tego wiórki kokosowe albo płatki migdałów (wbijasz 2 jajka do miski, mieszasz, dosypujesz X gram płatków owsianych i Y [...]

Omlet z dwóch jaj usmażony na jak najmniejszej ilości masła, żółtka mieszam z pianą z białka do tego odrobinę mąki i mleka, można dodać cukier i to na patelnię. Nie widzę problemu, by dodać do tego trochę płatków i otrębów :). Gdy rezygnuję z płatków odstawiać także mleko?

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela [...]

białka 2g, tłuszczu 1g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, zapotrzebowanie jak liczyłaś? wydaje się w miarę ok dla kobiety, ale jednak to są 92kg i ten omlet z dwóch jaj nie wiadomo jaka gramatura jajek i co ma dodane, wrzuć po prostu jajka ja na M przyjmuję 50g, a na L 55g

6:45 1) posiłek rano omlet z 3 jaj i orzechy (ale jakie?) 11:00 lub 12:00 2) posiłek makaron ćwierć paczki ugotować, do tego 200g twarogu i zjesc razem z mlekiem / bialko 14:30 lub 16:00 3) posiłek filet z piersi z kurczaka usmażony razem z 100g ryżu (polac oliwa) 17:00 lub 18:00 4)posiłek 2 banany, pomidor i do tego 3 stołowe łyzki miodu 20:30 5) [...]

[...] i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo // rób salatke z warzyw i polej oliwa z oliwek 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną // chleb razowy +warzywa 5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu 5.

Posiłek 1: Pierś z Kurczaka 250g + Jakaś Surówka Posiłek: 2: Omlet z 4 Jaj (4Białka + 2 Żółtka) Posiłek 3: Przedtreningowy 4 Jaja gotowane (4 Białka + 2 Żółtka) Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłęk 4: Potrningowy Płatki Owsiane 60g Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłek 5: Tuńczyk w sosie włanym

Sniadanie 7:00 omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy/woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja 18:00 ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem 20:00 twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka [...]

Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]

Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2%odpuść chleb i daj owsiane do mleka II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowegounikaj chleba w diecie; o tej godzinie jakieś pełnowartościowe źródło białka, a nie ser Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...)no to dalej nie oceniam...albo [...]

to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik [...]

Juz pisze diete Sniadanie. Mleko 300ml + Platki Owsiane badz Musli + owoc II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem Kolacja: Serek wiejski+ owoce [...]